ぐっすり眠れる環境づくり：照明・香り・寝具の選び方

眠りの質を高めるためには、生活リズムや食事だけでなく「眠る環境」を整えることも大切です。ちょっとした工夫で、心地よい眠りに近づけます。ここでは照明・香り・寝具の３つの視点から、眠りやすい環境づくりをご紹介します。

1. 照明の工夫

私たちの体は光に影響を受けやすく、強い光は「目を覚ます信号」になってしまいます。

• 就寝1時間前からは、明るすぎない暖色系の照明に切り替える

• スマートフォンやパソコンの画面はできるだけ控える

• 朝はカーテンを開けて自然光を浴び、体内時計を整える

夜と朝の光を意識することで、自然な眠りと目覚めにつながります。

2. 香りでリラックス

香りは心を落ち着け、眠りの準備を助けてくれます。

• ラベンダー：緊張をやわらげ、安眠をサポート

• カモミール：心をほぐし、安心感を与える

• ヒノキや白檀（サンダルウッド）：落ち着きと安心感をもたらす

アロマディフューザーや枕元のアロマスプレーを使うと、やさしく香りを取り入れられます。

3. 寝具の選び方

寝具は眠りを支える大切な要素です。体に合わない寝具は、寝返りが増えたり腰や肩に負担をかけたりして、睡眠の質を下げてしまいます。

• 枕：首や肩に負担がかからず、自分に合った高さを選ぶ

• マットレス：体をしっかり支え、自然な寝姿勢を保てるものを

• 寝具の素材：季節に応じて通気性・保温性のよいものを選ぶ

心地よい温度と肌ざわりを意識することで、眠りの質が大きく変わります。

小さな工夫で大きな変化を

照明を少し落とす、好みの香りを取り入れる、寝具を見直す――こうした小さな工夫が積み重なって、ぐっすり眠れる環境につながります。

当協会では、東洋医学の知恵と現代の生活習慣を組み合わせた「眠りの質を整える工夫」を発信しています。毎日の眠りをより心地よくするために、ご自分に合った環境づくりをはじめてみましょう。